Cambie sus hábitos y sea más saludable

 En el Día Nacional de la lucha contra la obesidad y el sobrepeso, la Fundación Colombiana de Obesidad (Funcobes) hizo un llamado a las personas para que hagan cosas que les permitan combatir uno de los mayores flagelos que azota a la humanidad.

Según un reciente reporte publicado por la revista The Lancet a nivel mundial, entre 1980 y 2013 el sobrepeso y la obesidad se ha incrementado en los últimos años.

Según el reporte este problema de salud en los adultos tuvo un aumento del 27,5 por ciento y en los niños y adolescentes un 47,1 por ciento. “Se calcula que para el 2013 existían 2.100 millones de personas con sobrepeso y obesidad en todo el mundo”, afirma el residente de Funcobes, Iván Darío Escobar.

En Colombia no hay tranquilidad al respecto pues en cinco años, entre el 2005 y 2010, el sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes aumentó en un 25,9 por ciento y en los adultos 11,9 por ciento.

La última Encuesta Nacional de Situación Nutricional en Colombia realizada en 2010, muestra una de las caras de la moneda: los malos hábitos de alimentación: el 15,2% de los colombianos entre 5 y 64 años consume diariamente alimentos de paquete, un 22,1% gaseosas o refrescos y un 36,6% golosinas o dulces, en tanto que apenas el 22% consume frutas enteras diariamente, según el Perfil Nacional de Consumo de Frutas y Verduras, publicado por el Ministerio de Salud y Protección Social.

Ante este panorama, entidades como el Ministerio de Salud, Coldeportes y Funcobes inician una serie de actividades a nivel nacional para generar conciencia en los cambios de comportamiento de los colombianos en cuanto a la alimentación y la actividad física.

ACTIVIDADES A REALIZAR

La Fundación Colombiana de Obesidad realizó una lista de actividades que se pueden hacer para frenar este fenómeno y llevar una vida saludable. Empiece aprovechando este día nacional.

SI ESTÁ EN LA OFICINA

-No a las salidas en grupo a fumar.
-Utilice las escaleras en lugar del ascensor.
-Haga pausas activas de mínimo cinco minutos con sus compañeros cada dos horas.
-Adquieran el botellón de agua para mantenerse hidratados e ir eliminando la tentación de consumir bebidas azucaradas.
-Límite el consumo de azúcar a la hora del café o el agua aromática.
-Haga paseo de mínimo diez minutos antes de regresar a su oficina o sitio de trabajo.
-Deje el automóvil particular. Prefiera el servicio público de transporte y aproveche las distancias para caminar.
-Al hablar por teléfono celular, camine durante el tiempo que duran las conversaciones. Eso se vale como ejercicio.

EN LAS REDES SOCIALES

-Cambie la foto de su perfil por imágenes alusivas al día Nacional de Lucha contra la obesidad y el sobrepeso.
-Propicie foros de discusión en Facebook alrededor del tema.

SI ESTÁ EN SU CASA

-Procure alimentarse con comidas hechas en casa, evitando el uso de comidas preparadas (embutidos y enlatados) por sus altos contenidos de sodio.
-Haga que sus hijos le ayuden con las tareas del hogar pues están en el grupo de actividad física.
-Haga un inventario de aquello que llena su nevera: y a conciencia anímese a poner allí más frutas y vegetales.

EN EL COLEGIO O UNIVERSIDAD

-Promueva concursos entre los estudiantes para elaborar mensajes alusivos a los hábitos de vida saludable y estimulando la celebración del Día contra la obesidad. Estos mensajes podrán colocarse en lugares visibles y también difundirse a través de las redes sociales.
-Promover jornadas para medir la presión arterial de los mayores de edad.

EN RESTAURANTES O SITIOS DE REUNIÓN

-Si usted es el cliente: Remplace las bebidas azucaradas (gaseosa y jugos artificiales) por agua natural. Ordene preparaciones a la plancha o al vapor, antes que las frituras.
-Si usted es el dueño: sorprenda a los comensales con un menú saludable: nada de frituras, ofrezca opciones variadas de ensaladas vegetales. Elimine el salero y la azucarera de la mesa. No ofrezca bebidas azucaradas. Ofrezca una variada opción de jugos naturales bajos en azúcar.
-Reemplace los postres dulces por porciones de fruta.