En la era digital actual, donde la tecnología se entrelaza con cada aspecto de nuestras vidas, el bienestar mental se ha convertido en un tema crucial. La conexión constante a dispositivos electrónicos, el flujo interminable de información y la presión social pueden afectar significativamente nuestra salud mental. Para muchas personas la expresión FOMO ya es normal cuando no pueden acceder a internet por un breve período de tiempo y generan una fuerte sensación de ansiedad o preocupación por perderse algo que los demás están experimentando. En el contexto del bienestar digital, el FOMO puede ser un factor que contribuya al uso excesivo de la tecnología.
Las personas que experimentan FOMO pueden sentir la necesidad de estar constantemente conectadas a las redes sociales o a otras plataformas digitales para asegurarse de no perderse nada.
Esto puede llevar a un uso excesivo de la tecnología, que puede tener una serie de consecuencias negativas para el bienestar, como:
- Estrés y ansiedad
- Problemas de sueño
- Problemas de concentración
- Problemas de relaciones personales
- Adicción a internet o a las redes sociales
Para reducir el FOMO y mejorar el bienestar digital, es importante:
Ser conscientes de nuestros desencadenantes de FOMO. ¿Qué cosas nos hacen sentir que estamos perdiendo algo? Una vez que sepamos qué nos desencadena, podemos empezar a desarrollar estrategias para superarlo.
Establecer límites de uso de la tecnología. Decidir cuánto tiempo queremos pasar usando la tecnología cada día, y asegurarte de cumplirlo.
Desconectarte regularmente. Apagar el teléfono, el computador o la televisión durante períodos de tiempo determinados, como antes de ir a dormir o durante las comidas.
Priorizar las relaciones personales. Dedicar tiempo a los amigos y la familia, sin la mediación de las pantallas.
Buscar alternativas a la tecnología. Hay muchas actividades que podemos hacer sin usar la tecnología, como leer, salir a caminar, conversar con alguien, hacer deporte o pasar tiempo al aire libre.
Practicar la Moderación en Redes Sociales es clave al pensar en tener un bienestar digital, las redes sociales pueden ser una fuente de gratificación instantánea, pero también pueden generar ansiedad y comparación social. Limitar el tiempo que pasas en plataformas sociales y ser selectivo en cuanto a las cuentas que sigues, que te generen valor, aprendas cosas nuevas o te inspiren son algunos aspectos a tener en cuenta. Prioriza las conexiones significativas y evita la sobreexposición a contenido que pueda afectar tu autoconcepto o generarte emociones difíciles de gestionar.
Maneja la Sobrecarga Informativa: El flujo constante de información puede ser abrumador.
Selecciona fuentes confiables y establece límites para la cantidad de noticias que consumes diariamente. Considera la posibilidad de desconectar las notificaciones para reducir la interrupción constante y programar momentos específicos para navegar en la web sin caer en los excesos.
Conecta con las personas en el mundo real, saca a tus contactos del whatsapp y sal a tomar un café, compartir una conversación cara a cara o practicar juegos de mesa, estos espacios fortalecen los vínculos y te permiten sentirte bien más allá de las pantallas.
Para lograr un equilibrio adecuado, es clave adoptar estrategias esenciales que nos permitan disfrutar de los beneficios de la tecnología sin sacrificar nuestra paz mental, revisa cuales de nuestras recomendaciones te parecen adecuadas y déjanos tu comentario sobre esta columna en nuestras redes sociales @soyblancamery, siempre la mesura será la mejor alternativa.