Actividad física, una rutina que debe continuar

Con tan solo caminar de su casa hasta el colegio donde estudia, usted ya hace actividad física. La clave, según el médico Carlos Alberto Osorio es aprender a optimizar en esa rutina el movimiento del cuerpo.
"En la cotidianidad, todo el tiempo se hace actividad física. Hay que evaluar qué tan sedentario se es, empezar a acondicionar el cuerpo y buscar la manera de darle un mejor desarrollo a los músculos. La adolescencia es la etapa precisa para ejercitarse, pues se está en pleno crecimiento", dijo.
Stefanía Pineda Villada lo sabe. Así que desde hace un año ingresó al gimnasio para cuidar, en un principio, su físico. De lunes a viernes hace bicicleta, abdominales y aeróbicos. Hoy se siente con las piernas más tonificadas y su abdomen más duro. "Me inscribí pensando en mejorar el aspecto de mi cuerpo, y ahora estoy viendo más beneficios. Tengo mejor estado físico y todos los días estoy más motivada para hacer ejercicio", contó la adolescente.

Es energizante
Según el licenciado en educación física Martín Uribe cuando el cuerpo empieza a pedir deporte, es justo cuando el muchacho empieza a adquirir hábitos más saludables. "La práctica constante hace que el joven se interese más por el deporte y rechace el alcohol y el cigarrillo. Se preocupa por alimentarse bien y por seguir rutinas", indicó.
Para la profesora Sandra Milena Carvajal, por ejemplo, el simple cambio de actividad le da ánimo, tranquilidad y relajación. "Si a eso se le suma el ejercicio hay un desecho de toxinas. Por estos días no he podido ejercitar mucho mi cuerpo, así que me siento estresada, indispuesta", contó.
La psicóloga Noelba Calle, por su parte, argumentó que ejercitarse da energía, eleva los niveles de autoestima, el trabajo mental, disminuye los grados de estrés, ansiedad y angustia y ayuda a la disminución del acné.
"Tener una actividad física constante, que cada vez exija más esfuerzo, sirve para mejorar en todos los aspectos: físicos, mentales y psicológicos", explicó. Y es que con un simple calentamiento básico en su habitación, en horas de la mañana, le está enseñando a su cuerpo a reaccionar frente a estímulos y a planificar la práctica de ejercicios de mantenimiento. Esto le traerá beneficios cardiorespiratorios, adquirirá disciplina y tendrá alternativas en el uso del tiempo libre.
"La actividad física lleva a la eliminación de grasas, al aumento de la resistencia, da efectos tranquilizantes y antidepresivos, regula el sueño, pero también lleva a asumir conductas y comportamientos como la participación y la iniciativa, el trabajo en equipo, la catarsis de la agresividad, el autocontrol, la aceptación de la victoria y la derrota denominado por las nuevas corrientes pedagógicas como procesos de educación corporal, los cuales ayudan a formar mejores seres humanos y comunidades", concluyó Willington Arcila, licenciado en educación física.
Si aún no ha empezado a ir más allá de una actividad física como caminar, es hora de que se esfuerce un poco más y se proponga una ruta de ejercicios, que seguro arrancarán en la sala de su hogar y luego pasarán a otros escenarios.

¿Qué beneficios trae el ejercicio físico?
Estiven Bedoya
Es la mayor vitamina para el cuerpo.

Jesid Cárdenas
Más salud.

Wanda Samboni
Da mejor estado físico.

Manuela Ospina
Nos da una vida más tranquila.

Luisa Torres
Crecimiento sano.

Josué William Cardona
Alimenta la resistencia.

La actividad física*
- Son todos los movimientos que efectúa el ser humano y que se caracterizan por la espontaneidad y poca planificación. Es decir, todas las actividades motoras que se realizan de manera rutinaria o habitual a diferencia del concepto de ejercicio físico, que sí es programado.
- Es conveniente que las personas adquieran hábitos como caminar de manera prolongada y continua, ingerir alimentos nutritivos y programar la práctica de ejercicio a partir de pequeñas tareas, por ejemplo, caminar un poco más de lo que usualmente lo hace, realizar algunas tareas domésticas que impliquen movimiento, practicar juegos que requieran dinámica y programar ejercicio físico tres días a la semana y con un tiempo no inferior a los 20 minutos.
- Realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento le ayudarán a tener un buen proceso regenerativo.
- Practicar actividades grupales le proporcionará bienestar, autorregulación y disfrute.
* Willington Arcila, licenciado en educación física.

Tips para iniciar el día
- Busca motivaciones que te impulsen a ejercitarse
- Canta tu canción preferida, mientras te duchas
- Haz algunos ejercicios de estiramiento
- Come algo saludable
- Sal 15 minutos antes de lo habitual y toma el transporte en un sitio distante
- Sal de la rutina con responsabilidad

Gimnasia de mantenimiento*
Las mujeres pueden trabajar su abdomen, cintura y cadera. Solo necesitan un palo de escoba o madera para acompañar la rutina.
Los hombres, por su parte, pueden ejercitar su pecho, espalda y brazos. Envases llenos de arena le pueden servir como pesas.
* Martín Uribe, licenciado en educación física.

Redacción: Isabel Vallejo Jiménez |