Sin límite para hacer ejercicio

B. Eugenia Giraldo

LA PATRIA | MANIZALES

8:30 a.m.: Sol y después neblina en la Torre al Cielo. A esa hora y en el mismo lugar, al menos 60 personas siguen los movimientos del licenciado en Educación Física José Alberto Mejía Giraldo. La música les da el ritmo y la actitud la ponen ellos.

Después de una hora, el sudor rueda por sus mejillas y más que cansancio, sus rostros se ven alegres.

Es un grupo variopinto que todos los martes acude a esta cita y que algunos repiten los siguientes días en otros lugares de la comuna Atardeceres (Asturias, La Linda, Bellavista, Chipre Viejo y Parque Liborio).

Olga Patricia Ramírez Tobón lleva cuatro años y tres meses en este programa. Afirma que no solo son ventajas para la salud física, sino emocional y mental “Nos imprime energía y vitalidad, porque la mayor riqueza que tenemos es la salud”.

Esto lo corrobora Mejía Giraldo cuando agrega que el objetivo con el programa Ponte en movimiento de la Secretaría del Deporte municipal es que las personas permanezcan activas y que no haya lugar para la quietud. “No importa la edad, lo que buscamos es que hagan ejercicio físico y con la música se activan más”.

Envejecer con calidad

Róbinson Cuadros, presidente de la Sociedad Colombiana de Geriatría, asegura que envejecer es cuestión de actitud, por eso recomienda ponerse en movimiento para tener salud muscular.

“Envejecemos a destiempo. Por ejemplo, los cambios biológicos o fisiológicos del envejecimiento empiezan a 18 años cuando el colágeno de la piel comienza a cambiar, le siguen los músculos después de los 35 años, sin contar con otros órganos que envejecen más tarde, como los ojos o la lengua”.

Cuadros enfatiza en el desarrollo muscular, porque reconoce que el mayor temor en la edad adulta es la dependencia funcional y la discapacidad. Sostiene que nunca es tarde para comenzar unos hábitos de vida que generen aumento de la masa muscular y mejoramiento de la capacidad y de la potencia muscular.

“Esto nos nace cambiar la perspectiva sobre cómo quiero envejecer, con quién y en dónde. Porque una cosa es envejecer y la otra sentirme viejo”. Por eso, dice, es necesario invertir en una salud física, muscular, nutricional, mental, social, espiritual y una percepción de ocupación “que nos permCon el programa Ponte en movimiento, al menos 60 personas de distintas edades seita sentirnos útiles y productivos en cualquier momento de la vida, especialmente en la vejez”.

“Una persona mayor de 70 años si permanece un solo día hospitalizada o quieta puede perder hasta el 3% de la masa total, por eso el secreto de la vida está en el movimiento”, Róbinson Cuadros, presidente de la Sociedad Colombiana de Geriatría.

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En Colombia, la tercera parte de las personas mayores que viven en comunidad ha tenido al menos una caída en el último año. De estos, al 25% les deteriora las actividades de la vida diaria.

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Rompa mitos

* Uno debe estar sano para hacer ejercicio.

Lo que necesita es buena actitud y acompañamiento.

* Soy demasiado viejo para comenzar.

Hay personas que han comenzado a hacer ejercicio a los 90 años.

* Se necesita ropa y equipo especial.

Elija el baile porque activa la parte muscular, la mental y emocional.

* No hay logros sin dolor.

Hacer ejercicios pequeños y de rutina producen más bienestar.

* Estoy demasiado ocupado.

Es cuestión de generar esos pequeños espacios, busque su propia felicidad.

Luz Estela Valderrama

Nos mantenemos más en forma y nos ayuda para la salud. He sido muy enferma y con algunas limitaciones de movilidad y gracias a los ejercicios he mejorado mucho. Con el grupo voy a cumplir tres años. Todos los días practico ejercicio.

Juan Mora Bravo

Llegué hace cuatro años y no sabía ni moverme. Gracias al profesor poco a poco fui agarrando movimiento y yo le puse voluntad. Ahora me muevo una belleza, tanto que camino dos horas diarias. Esto me mantiene en forma y hay veces que llegan las angustias, pero cuando estoy acá, salgo como nuevo.

Iván Grajales

Llevo casi dos años. Esto me ha servido porque uno se aleja de las calles y del trago. El mejor resultado es que tengo mejor salud. Cada vez que vengo es como recargarme de más energía. Esto lo complemento con caminadas durante el día.

Ligia Herrera Salazar

Voy a cumplir cinco años. Tengo 70 años y no me enfermo de nada. Esto lo complemento con alimentación sana. No consumo grasa y sí mucha verdura, frutas y cereal.

Gloria Inés Arias

Este ejercicio es para personas de cualquier edad y no importa su estado porque es de bajo impacto. La ventaja es que hasta el estrés se domina con esta actividad, porque la música combinada con el ejercicio nos imprime vida.

Paula Cristina Arenas

Es un espacio para todas las edades. El clima y el espacio son ideales para hacer actividad física. Este ejercicio lo replico los otros días de la semana en los otros sitios, cercanos a nuestro barrio. Ojalá continúe.

Clemencia Botero Orozco

Llevo un año. Es muy bueno. En mi barrio también hay un grupo que hace esta actividad, pero vengo a Chipre porque camino y paseo la mascota. Sufría de triglicéridos altos y colesterol y desde que hago ejercicio estoy más saludable y qué más que tengo ánimo.

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Ponte en movimiento

Es un programa de actividad física. Son 110 puntos repartidos en todas las comunas y se benefician en promedio 30 personas por grupo.

--P

En la Torre al Cielo un grupo de personas de distintas edades aprende a fortalecer la masa muscular y adaptarse a cualquier medio ambiente para evitar una caída o una fractura.