Mente y físico, binomio para fortalecer

Elizabeth R. Rojas
LA PATRIA | Manizales

"Hay que hacer un alto en el camino y preguntarnos qué tan satisfechos estamos con nuestra salud y con nuestras emociones. La respuesta nos va a decir si lo estamos haciendo bien o si debemos cambiar nuestro estilo de vida. Si queremos obtener resultados diferentes, debemos tener comportamientos distintos".
El enunciado de este texto es del médico Santiago Rojas Gómez. El profesional, egresado de la Universidad de Manizales, habló de cómo se complementan la salud mental y la física y qué papel juega lo que se come en ello.
"Debemos reconocer los hábitos del día a día para promover nuestra tranquilidad. Estos son los que nos van a dar esa fortaleza para afrontar las cosas con mayor sabiduría cada día", indicó.
Rojas, que actualmente cursa su especialidad en Terapias Alternativas, respondió:

- ¿Cuáles son los enemigos de la salud mental y física?
El estrés, sin duda, es uno de ellos. Las emociones negativas como el odio, el rencor, la envidia, la angustia, las preocupaciones, también. Todo esto viene de nuestra mente. La culpa no es de nadie más, es de lo que nosotros decidimos pensar como individuos. Así como la comida física es la comida del cuerpo, las emociones son para la mente y el alma. No podemos estar buscando el culpable afuera, porque está adentro.

- ¿Y en un mundo convulsionado por el coronavirus?
Nos hemos desconectado. No sacamos tiempo para hacer actividades que nos den satisfacción. Leer, meditar, hacer actividad física, etc, sirven. Todo lo que uno se proponga se puede lograr, tan solo basta tomar la decisión.

- ¿Cómo trabajar el interior para proyectarlo al exterior?
La meditación es una herramienta fundamental que siempre recomiendo. Hay muchas maneras de hacerlo. Hay que empezar a respirar bien (ver recuadro Oxigénese). La actividad física, un complemento. Escuchar música con mensajes de amor, positivos, no que lleven a la tristeza, aporta. Hay que procurar actividades donde se sonría.

- En esto, ¿cómo trabaja la comida?
La comida se convierte en emociones. Es importante entender que todo lo que proviene de la tierra, que sea natural, fresco, ojalá orgánico, es lo que más salud nos va a dar. Hay que evitar los alimentos industrializados, el azúcar, lo que contenga químicos. Se necesitan más semillas, frutas y verduras.

- ¿Cuáles son esos beneficios?
Al disminuir el cortisol (hormona que se genera por el estrés) en la sangre, la frecuencia cardíaca disminuye. Así lo respiratorio promueve que el flujo sanguíneo viaje de manera tranquila y que se liberen neurotransmisores en el cerebro, que nos ocasionan felicidad.

¡Medite!
El médico Santiago Rojas Gómez (foto) recomendó acceder a Youtube, sitio en el que con las palabras Meditación guiada se encuentran sesiones que facilitan esta actividad. También invitó a que lo sigan en Instagram.

Oxigénese
Hay unos principios clave de la respiración, según el médico Santiago Rojas Gómez: "Tener la espalda derecha y los pies sobre el suelo. Inhalar por la nariz y no por la boca (pero si por esta última -después- hay que botar el aire). Contenerlo en el abdomen y hacer la exhalación prolongada y lenta, sin que suene, por dos minutos, tiene un impacto positivo para la salud".

De la actividad física
La actividad física, según el médico Rojas Gómez, depende de cada persona, de sus condiciones particulares y gustos. "La recomendación es que empecemos a movernos. Hay mucho de lo que nos podemos valer: Caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta, ir al gimnasio, bailar, etc. Lo importante es no quedarnos quietos, hay que recordar que el cuerpo está diseñado evolutivamente para moverse".