Enfóquese en su salud en el 2021

LA PATRIA | Manizales 

Se acabó el 2020, atrás quedaron nueve meses de incertidumbre en que las personas tuvieron que aplazar sus planes por la emergencia sanitaria del coronavirus. Ahora que arranca el 2021 son muchos los propósitos y el mundo está esperanzado en la vacuna, pensando en un mejor tiempo, que permita concluir proyectos e iniciar otros.

Si algo nos dejó el 2020 fue priorizar la salud particular y conjunta sobre todas las cosas. En ese sentido, no puede dejarse de lado este aspecto. Así que quien emprenda un plan, en cuanto a ello, debe tener en cuenta que todo extremo es perjudicial para la misma. Volcarse a la actividad física de un momento a otro, por ejemplo, cuando se ha sido sedentario, podría afectar notablemente el organismo. Todo debe ser gradual.

Yeny Cuéllar, nutricionista adscrita a Colsanitas, habla de cinco propósitos que los ciudadanos se deberían hacer para el año que comienza:

Hacia el equilibrio

No satanice los alimentos: “Todo es cuestión de equilibrio. En la medida en que logre comer cada vez más balanceado, su salud se lo agradecerá. Los carbohidratos y las grasas, provenientes de las fuentes adecuadas y en su porción ideal, ayudan a que el cuerpo funcione correctamente. Excederse en las cantidades o elegir productos procesados, es lo que genera problemas como obesidad, aumento del colesterol, entre otros”.

Aliméntese de la naturaleza

Regrese a la comida real: “Existen muchos alimentos provenientes de la naturaleza que permiten realizar miles de preparaciones deliciosas. Priorice el consumo de verduras, frutas, proteínas, tubérculos y legumbres preparadas en casa. Planee el menú semanal y, de esa forma, organice las compras que debe hacer para cocinar. Eso le permitirá ser más consciente de lo que está consumiendo y, además, evitará que compre víveres en exceso”.

Adiós a la sal

Disminuya su ingesta: “La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir máximo cinco gramos de sal al día. Tenga en cuenta esta recomendación, ya que el exceso es una de las principales causas de la hipertensión arterial, pues los riñones no pueden eliminarla. Lo anterior ocasiona que la sangre aumente su volumen y que el corazón tenga que trabajar más para bombear este líquido a todo el cuerpo”.

Por el conocimiento propio

Escuche y cuide su salud: “Reconozca los cambios y visite al médico para realizarse chequeos periódicos. Por la pandemia actual, las personas han dejado de consultar profesionales de la salud por temor al contagio de la covid-19. Esto aumenta el riesgo de que situaciones que podrían controlarse, generen lesiones irreparables. Existen opciones como la medicina prepagada, con la que le pueden brindar atención en casa; o la telemedicina, por lo que podría consultar especialistas desde su hogar”.

En lo físico

Realice actividad física: “Lo más recomendable es empezar poco a poco con la actividad física. Intente buscar actividades que lo motiven. Tenga en cuenta que si tiene sobrepeso o es obeso, lo mejor es que programe una valoración integral con un médico del deporte. Esto le permitirá conocer el estado de los sistemas cardiaco, pulmonar y musculoesquelético, identificar riesgos y definir cuál es su carga adecuada”.