Las necesidades en la salud mental se hicieron más evidentes en medio de la pandemia, aunque ya venían incrementándose desde hace varios años, de allí que la OMS nos venía haciendo un llamado a tomar acciones desde los diferentes ámbitos, social, laboral y familiar. Sin embargo, para una gran mayoría, los temas emocionales y mentales no eran una prioridad hasta que las situaciones se hicieron realmente complicadas.
Ver el incremento en los casos de ansiedad, depresión, insomnio y agotamiento en las personas alrededor del mundo ha sido para quienes nos dedicamos a trabajar por el bienestar una alerta de la pandemia oculta detrás de los cambios que estamos viviendo.
El llamado es a que abordemos los temas de salud mental sin tapujos, a desmitificar el tema como signo de debilidad y verlo como un elemento más de lo que significa ser humano. Generar guías de manejo en salud mental dentro de las empresas, exponer el tema en las familias, no cuando aparecen las patologías, sino como parte de las conversaciones cotidianas.
La salud mental se refiere a mucho más que no tener alteraciones, tiene que ver con experimentar un estado de bienestar psicológico general, el cual incluye la forma en que te sientes contigo mismo, la calidad de tus relaciones y tu capacidad para manejar tus sentimientos y lidiar con las dificultades.
Tener salud mental no significa que estás blindado y nunca enfrentarás algún tipo de alteración, pero al igual que la salud física, cuidar de tu mente te puede ayudar a superar mucho más rápido las dificultades, si llegan a presentarse. Para esto quiero recomendar cinco claves que te pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo, volverte más resiliente y disfrutar más de la vida.
· Aprende a relajarte: disfrutar de espacios de tiempo libre son una necesidad para la salud emocional y mental. Tomarte un momento para relajarte, contemplar lo que te rodea y prestar atención a las cosas positivas de tu día saboreando desde las más grandes hasta las pequeñas te mejora el estado de ánimo. Si quieres darles más poder aún, puedes escribirlas para no perderlas de vista. Luego puedes reflexionar sobre ellas más tarde, si tu estado de ánimo necesita un impulso extra.
· Una pausa para respirar: la mayoría de las personas hacen respiraciones breves y superficiales con el pecho, las cuales pueden hacerlas sentir ansiosas y agotar su energía. Una de las claves de sentirnos bien es aprender a respirar lentamente por la nariz, contando hasta cuatro y exhalando lentamente contando hasta cuatro. (Si quieres ver cómo hacerlo puedes revisar el código QR que encuentras al finalizar la página).
· Toma el sol: exponerte al sol por breves periodos de tiempo te ayuda a elevar la vitamina D que es clave en el estado ánimo, y si la combinas con actividad física será mucho mejor.
· Cuida tu intestino: no es en vano que se considere al intestino el segundo cerebro, allí se generan neurotransmisores como la serotonina que son claves en tus emociones agradables. Para que funcione bien recuerda incluir verduras de hojas verdes, frutas y probióticos que te ayuden a tener una microbiota saludable.
· Crea relaciones de valor: una de las formas más efectivas para regular el estrés y mejorar el estado de ánimo es compartir tiempo de calidad con otras personas.
Si aplicando estas prácticas sientes alteraciones en aspectos clave como el sueño, el apetito y la motivación, recuerda consultar un especialista de la salud mental que te pueda acompañar a recuperar tu equilibrio.
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