El ejercicio, mejor en casa para evitar el coronavirus

LA PATRIA | MANIZALES

Las salidas a hacer ejercicio se alteraron por cuenta de la pandemia del coronavirus que ya tocó a Manizales. Los escenarios deportivos ya no cuentan con sus habituales visitantes debido a las restricciones para evitar la propagación.

Si tuvo que cesar sus actividades cotidianas, no tiene síntomas y le gusta el deporte, siga estas recomendaciones para seguir en actividad.

Luis Hernando Arboleda, médico especialista en Medicina del Deporte, explica cómo se debe actuar de acuerdo con la Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte.

¿Quiénes pueden hacer ejercicio?

Toda persona excepto aquellas que presenten un cuadro febril, malestar general o tengan algún síntoma de enfermedad, independiente de que se relacione con el coronavirus.

¿En qué espacios se puede hacer ejercicio?

*Hay que seguir las recomendaciones de las autoridades, reducir aglomeraciones y evitar exponerse o exponer a otras personas.

*Las zonas deportivas deben tener acceso prohibido y la recomedación es hacer ejercicio en la casa como aeróbicos, fuerza y flexibilidad.

*Buscar una bicicleta, hacer rodillo o usar elíptica. Una vivienda con amplios espacios también puede usarse para correr sin salir.

*Los ejercicios de fuerza pueden practicarse con mancuernas, barras o el propio peso corporal.

*La flexibilidad es importante y no necesita aparatos especiales, fácil de hacer en la casa.

*Los ciclistas pueden salir bien cubiertos, con tapabocas y elementos de protección que eviten además exponer a otras personas.

¿Qué se recomienda en limpieza antes y después del ejercicio?

El lavado de manos y desinfeccion de los aparatos antes, durante y después del ejercicio.

¿Y qué se recomienda en alimentacion?

En alimentación no hay recomendaciones especiales, por cambiarla no se prevendrá la infección del coronavirus.

¿Disminuyen las defensas luego de un esfuerzo alto? ¿Qué hacer?

Cuando se hace un esfuerzo intenso hay un pico de reducción defensas que puede durar hasta cuatro horas después. Posteriormente, el sistema inmunológico se fortalece, las celulas mk pueden reducirse, pero posteriormente incrementan su cantidad, es un estímulo permanente del sistema. No vale la pena exponerse a esfuerzos muy intensos, solo hacer actividad de mantenimiento.