Evite la deshidratación de los niños en vacaciones

BOGOTÁ - La hidratación es un factor clave para la salud de los niños que es indispensable proteger, sobretodo en épocas de descanso y vacaciones, donde los pequeños al encontrarse entretenidos se descuidan y olvidan hasta que tienen sed.

El cuerpo humano necesita hidratarse constantemente, ya que todas las actividades que se realizan a diario generan pérdidas de agua, a través de la respiración, sudoración y evacuaciones.

Por esta razón, es importante que los niños estén ingiriendo líquido de manera regular, se estima que los menores entre 2 y 3 años deben consumir 1.3 litros de agua al día y los de 4 a 8 años necesitan 1.6 litros.

Según la nutricionista Yadira Cortés, el organismo debe estar bien hidratado para poder realizar de manera adecuada el transporte de transporte de los nutrientes a las células y la eliminación de los desechos por la orina, las heces y la transpiración.

“Así mismo, una buena hidratación en los pequeños mantiene lubricadas sus articulaciones, tendones y mucosas, lo que previene dolores articulares y musculares y afecciones respiratorias” asegura Cortés.

Algunas de las recomendaciones más importantes para evitar la deshidratación de los niños, sobre todo en temporada de vacaciones son:

- Haga que el niño consuma líquidos antes de salir a jugar y recuerde llamarlo frecuentemente para que se siga hidratando.
- Cuando la temperatura sea muy alta, haga que su niño tome una pausa o por lo menos cambie la actividad y la realice bajo la sombra.
- Tenga a la mano las bebidas favoritas de su hijo o anímese a innovar y prepárele bebidas divertidas.
- Recuerde que algunos alimentos tienen un alto contenido de agua y pueden contribuir a una adecuada hidratación: frutas enteras como la sandía, la naranja, la mandarina, el melón o las fresas en los refrigerios; y verduras como el tomate, el apio, la lechuga, el pepino y la zanahoria como ensalada en el almuerzo o cena.
- Para evitar la deshidratación en los aviones, se recomienda ingerir un vaso de líquido de unos 250 ml por cada hora de duración del viaje en avión.