La almohada, el complemento para dormir bien

LA PATRIA | MANIZALES

Dormir bien es placer y beneficio para la salud. Lograrlo depende, después de su estado orgánico, de dos cosas: tener un adecuado colchón y complementarlo con una buena almohada.

El concepto es del fisioterapeuta y especialista en rehabilitación deportiva Juan Carlos Guzmán, quien explica que cuando vaya a comprar cualquiera de estos objetos debe tener en cuenta su constitución (peso y estatura) y la forma cómo duerme (boca abajo, boca arriba y de lado).

"Lo primero que se busca con un buen colchón y una buena almohada es promover la relajación muscular de toda la columna vertebral y favorecer una adecuada respiración. Cuando no se logran la persona se levanta con dolor de espalda, musculatura rígida, dolor de cuello, dolor de cabeza. Lo otro es que algunas personas dicen que en la noche no concilian el sueño, que se mueven de un lado para otro y vienen los ronquidos porque no hay una adecuada alineación de la columna", asegura Guzmán. A continuación sus recomendaciones para evitarse estos problemas.

Si duerme boca abajo

Se sugiere usar una almohada muy baja, de unos 10 centímetros de alto.

Si duerme boca arriba

Debe usar una almohada intermedia, de unos 15 centímetros de alto.

Para saber si es la almohada adecuada, debe acostarse boca arriba y sentir si la columna está relajada y el maxilar inferior de la cara no toca el pecho ni está hacia atrás.

Si duerme de lado

Es la forma ideal de dormir porque es una postura que se asemeja a la posición fetal, donde se permite relajación y una adecuada respiración que ayudan a conciliar el sueño.

La cabeza sobre la almohada no debe quedar muy alta ni muy baja, debe estar alineada al cuerpo (derecha).

La dureza

Boca abajo: debe ser suave, blanda.

Boca arriba y de medio lado: un poco más firme.

Ancho

La almohada debe estar más o menos al nivel de los dos hombros, hay unas muy pequeñas y lo ideal es que cuando alguien se voltee encuentre almohada.

Material

Hay almohadas de plumas, sintéticas, de látex y de espuma. Esta última es la más recomendable porque es un material transpirable y tiene unas características de memoria (recobran su posición habitual después de que se mueve la cabeza).

Si va a comprar una de plumas, confirme que no es alérgico a ellas.

Detalles

* Una persona más alta y gorda requiere una consistencia de almohada más fuerte porque este elemento se deforma más fácil.

* Use siempre el protector para evitar ensuciarla o cambiarla rápidamente.

* El cambio de almohada debe ser cada dos años.

* Algunos materiales permiten el aseo.

* Hay almohadas que tienen una especie de curvas que se asemejan a las de la columna y permiten mejor ubicación.

Con otra experta

La fisioterapeuta Patricia Fuentes recomienda usar almohadas ortopédicas para que el cuello quede protegido y evitar espasmos, retracciones y malas posturas. "La persona para descansar y relajarse debe dormir de lado, no boca abajo ni boca arriba que es cuando el cuello se esfuerza y por eso se levanta cansada".

Explica que este tipo de almohada tiene un espacio especial, que es donde descansa la cabeza y su textura es diferente a las de otros materiales, es mas dura.

No aconseja dormir con varias almohadas, para ella lo ideal es que solo sea una, y preferiblemente baja. Tampoco sugiere usar almohadas en forma de rollo.

Asegura que no es malo dormir sin almohada. "La gente debería hacerlo así porque el cuello está muy relajado".

Por último da otra recomendación: "Generalmente los pacientes se levantan de frente y debe ser de lado. Sacar rodillas y pies y sentarse. Si se levantan bruscamente empiezan a lesionar la espalda y los dolores de cintura y de cuello".