Dormir bien te anima y te alivia
Imagen tomada de internet | LA PATRIA
Duerme en una habitación tranquila, libre de ruidos y equipos tecnológicos.
Isabel Vallejo Jiménez | LA PATRIA
Dormir repara el cuerpo, así como alimentarse da energía; estudiar proporciona conocimiento o hacer ejercicio te vitaliza. De ahí que sea justo y necesario, que a este hábito se le dediquen en la adolescencia por los menos ocho horas diarias. ¿Tú cuántas horas duerme?
Camilo Marín, por ejemplo, descansa entre cinco o seis horas en la noche. En semana, generalmente se acuesta después de la una de la madrugada. Justo cuando deja de chatear, visitar redes sociales, termina de ver una película o se despide de su novia tras hablar más de una hora por celular.
Los fines de semana, su trasnocho se extiende; logra dormirse a las dos o tres de la mañana, luego de ponerle fin a la rumba.
"No niego que a veces me siento cansado y no rindo en actividades, pero tampoco logro dormirme más temprano, pues no me da sueño", indica el estudiante del colegio La Gran Colombia.
Cami piensa que su organismo ya se acostumbró a su rutina: asiste al colegio, hace tareas, va al gimnasio y por largo rato se sumerge en el mundo virtual. "También almuerzo, a veces hago siesta y comparto con mis amigos. Si pudiera dormir más, lo haría", agrega el joven, de 18 años.
Tiempo para todo
La psicóloga Noelba Calle advierte que darse el tiempo para dormir es vital. "No hay un mismo rendimiento académico entre estudiantes que duermen bien, y entre los que duermen mal. Estos últimos se sienten cansados, permanecen fatigados y no les rinde el tiempo", explicó.
La profesional recomienda a los muchachos fijarse una hora para acostarse, ello incluye apagar el celular, computador, televisor o cualquier elemento electrónico. "Se cuidan y también cuidan el planeta. Hay que procurar dormir en ambientes tranquilos", aseguró Calle.
Ahora bien, dormir por largo rato es una cosa, y dormir con una buena postura es otra. La fisioterapeuta Carol Viviana García indicó que para descansar bien se deben fusionar ambas prácticas.
"Lo que hace el sueño es relajar la musculatura, que durante el día estamos trabajando. Por eso no se recomienda dormir con el cuello totalmente doblado hacia el pecho, pues esto causa dolores cervicales (mico), ni boca abajo, ya que aumenta la curvatura lumbar", advirtió.
García recomienda las posiciones de medio lado y boca arriba: "cuando se duerme de medio lado es muy bueno usar una almohada entre las piernas. Eso ayuda a que no se junten las rodillas y se mantenga la cadera alineada con los pies. También es bueno usar una almohada debajo del cuello", argumentó.
A diferencia de Camilo, Angélica Salazar, de 17 años, sí disfruta de más horas de sueño. Hace siesta, se acuesta a las 10:00 de la noche y los sábados descansa mucho más.
"Sé que dormir bien es muy importante para realizar las labores diarias; no me cuesta trabajo estudiar ni cumplir con las actividades académicas. Dedico varias horas en la noche a la internet, pero eso no me trasnocha", expresa.
Y ¡ojo!, que según el neurólogo del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, en Ohio (Estados Unidos), dormir más de nueve horas por noche también puede generar impactos negativos. "Hay menos calidad de vida, sentimientos de depresión y menos rendimiento cerebral", concluyó.
Posiciones correctas para dormir
Te pueden ayudar a conciliar el sueño:
* Si tienes dolor de espalda y vas a dormir boca abajo, coloca una almohada bajo tu abdomen.
* Si roncas, no duermas boca arriba, duérme de lado con una almohada entre las piernas.
* Si te gusta dormir boca arriba, pon una almohada bajo las rodillas y cuello.
* Si tienes pies y piernas inflamadas, coloca una almohada grande bajo tus piernas y pies.
* Si padeces reflujo, coloca una almohada grande bajo su espalda y cabeza. Así adoptarás una posición semi sentado y semi acostado. Evita irte a acostar después de cenar.
Tips para dormir bien
• Evita el sedentarismo. Trata de acostarte cansado mental y físicamente.
• Apaga tu cabeza. Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y manten una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen ejercicio para calmar la mente.
• Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Para lograrlo, en vez de ver televisión, mantén una conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.
• Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.
• Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
• No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada; come dos horas antes de irte a dormir.
• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.
• Evita las discusiones antes de acostarte.
• No te lleves los problemas a la cama.
• Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
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