Mantenga una buena higiene postural

Estar mal acomodados al trabajar en el computador durante largas jornadas, ya sea en la casa o en la oficina, puede tener consecuencias dolorosas en la espalda que impiden terminar cómodamente las labores. "La mala higiene postural provoca un alto número de incapacidades y deserción laboral y estudiantil", explica Sergio Velásquez Vélez, fisioterapeuta especialista en valoración del daño corporal.

Postura adecuada
La higiene postural se refiere a mantener siempre, en la actividad que sea, la posición corporal más óptima para evitar dolores musculares repetitivos, lesiones o patologías a futuro. Además, tenerla como norma incrementa el rendimiento físico, laboral, deportivo y académico.
"La higiene corporal es una práctica que se maneja mucho en los ambientes de trabajo y no es lo mismo para todos, es diferente para quien se pasa todo tiempo sentado o para el que es obrero", advierte el fisioterapeuta Miguel Moreno.
Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS) mantener una buena postura corporal en todo momento beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética.
Estar erguidos y con la espalda recta evita problemas musculares y de columna vertebral, una buena oxigenación y una apariencia esbelta.
Agrega la OPS que tener por mucho tiempo la espalda en posición incorrecta causa estrés y una persona acostumbrada a una mala postura tiene problemas para lograr el equilibrio, aún en circunstancias normales.

Alteraciones de salud
Estar mal sentados, mal acostados, levantar pesos de manera incorrecta y manejar en una posición que no es la indicada genera alteraciones en la salud. Puede ocasionar problemas sistémicos y alterar funciones como la respiración, el sistema digestivo, vértigos posturales, problemas de masticación, cefaleas, migrañas, cansancio ocular y hasta presión alta.
La correcta alineación de la columna vertebral es clave. De no tenerla es posible que se salga una vértebra, lo que puede ser muy doloroso y presionar pulmones y corazón.
De la mano de una mala postura pueden derivarse también defectos en la columna vertebral como escoliosis, un hombro más alto que otro; cifosis, también conocida popularmente como maleta e hiperlordosis, curva profunda en la columna. Todos estos defectos predisponen, a su vez, a espasmos, cervicalgias y lumbalgias.

Prevenir, lo más importante
Cargar mochilas muy pesadas sobre un mismo hombro, mala posición para estudiar, para hablar por teléfono, agacharse mal, uso prolongado del computador, hacer carrizo, sentarse inclinado hacia delante y el abuso de dispositivos electrónicos, son apenas algunas de las acciones que hacen parte de la lista de las causas de incorrecta higiene postural.
A esto se suman patologías ya existentes o las secuelas de un trauma como el genu valgo (rodillas juntas), genu varo (rodillas separadas) y el pie plano. Se suman también los defectos musculares, la falta de flexibilidad, de potencia muscular y defectos estructurales.
"La postura debe ser preventiva desde la infancia, los padres y los maestros son los llamados a hacerlo porque solo hasta los 17 años hay tiempo de corregir las posturas, después se requieren ayudas complementarias como fajas, por ejemplo", concluye Velásquez.

Recomendación
Ser conscientes de cada movimiento protegiendo huesos y músculos, especialmente la columna vertebral.