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Los ojos también merecen unas vacaciones
COLPRENSA | LA PATRIA
Según cifras del Ministerio de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones, se calcula que 26 de cada 100 personas cuentan con algún tipo de teléfono inteligente, tableta y computador.
Además, se cree que 21 habitantes de cada 100 poseen un computador en sus hogares, sin contar el acceso o número de pantallas disponibles en las empresas y se añade que en el primer trimestre de 2012 se alcanzaron 5,5 millones de conexiones a Internet.
Estas son cifras que crecen a diario, con estos aparatos tecnológicos que si bien facilitan la vida productiva y personal de millones de personas, también es cierto que han generado el llamado ‘síndrome del usuario del computador’, que según la Asociación Americana de Optometría es el nombre que reciben las alteraciones visuales causadas por la exposición a pantallas en general.
Las horas laborales que en buenos casos exceden las ocho reglamentarias, más las de estudio o de ocio, que cada persona pasa al frente del computador generan un impacto en la salud visual.
Diversos estudios han demostrado las alteraciones que pueden generar el uso excesivo de computadores y equipos similares en la salud en general. Es el caso de alteraciones músculo-esqueléticas o relacionadas con la anatomía, alteraciones en la piel generadas por la exposición a radiaciones luminosas, depresión, desordenes somáticos o alteraciones del comportamiento (en exposiciones superiores a 30 horas semanales), y por supuesto, las alteraciones visuales que suelen ser las más comunes o las que primero se presentan.
“El uso frecuente o la exposición constante a las pantallas de computador y televisión pueden causar algunas alteraciones visuales relacionadas con la luz que estas pantallas emiten y con la cercanía de los ojos a éstas, con síntomas primarios como: visión borrosa, ojos cansados, dolor de cabeza, dolor en el cuello y la espalda”, explica Edgar Leguizamón, docente de la facultad de Ciencias de La Salud de la Universidad de La Salle.
Existen otras alteraciones comunes relacionadas con el ‘Síndrome del usuario del computador, las cuales son fáciles de identificar como, por ejemplo: ardor en los ojos, ojos rojos, sensación de ojo seco, saltarse renglones al leer, dificultades para enfocar al cambiar de distancia.
“Algunas veces éstas alteraciones se presentan a nivel de los músculos de los ojos y por ende se requiere adoptar buenos hábitos visuales, además de terapia o entrenamiento visual”, agrega Leguizamón.
Las causas del ‘síndrome del usuario del computador’ son la combinación de problemas visuales individuales generados por defectos de visión como miopía o astigmatismo no corregidos, malos hábitos o deficiente ergonomía visual. “En la mayoría de los casos los síntomas aparecen porque la demanda visual de la tarea que realizamos a diario excede las habilidades visuales del individuo para poder realizarla confortablemente; es decir, que la persona pasa leyendo o escribiendo más horas de las que sus ojos pueden pasar frente al computador sin sentir molestias”, asegura el optómetra.
En vacaciones
Estas son algunas de las recomendaciones para que sus ojos también tengan unas merecidas vacaciones.
- En jornadas de más de seis horas frente a las pantallas, realice descansos periódicos de 1 minuto, cada 20 minutos. Durante ese tiempo ejercite los ojos haciendo cambios de enfoque. Un buen ejercicio para esto puede ser contar la mayor cantidad de elementos que se encuentren y que se ubiquen lejos.
- En esta época de vacaciones trate de disminuir la cantidad de horas que permanece al frente de las pantallas. Para lograrlo antes de conectarse establezca previamente cuántas horas va a estar conectado.
- Reduzca radicalmente el número de horas que está al frente de las pantallas para que forme el hábito y no fracase en el intento.
- En un cuarto cerrado, o apenas iluminado, mueva los ojos sin mover la cabeza, mirando repetidamente, con movimientos lentos hacia la izquierda y la derecha, luego hacia arriba y abajo. Finalmente, realice movimientos circulares; primero trazando un arco por arriba, de izquierda a derecha ida y vuelta, luego un arco por debajo, y luego redondeles completos.
- Mantenga buena postura, basta con sentarse erguido y tratar de localizar la cara y ojos a una distancia mínima de 30 centímetros de la pantalla.
- Asegure una buena iluminación y en lo posible logre balance combinando luz blanca y luz amarilla.
- Realizar controles, cada seis meses, de las condiciones visuales y de funcionamiento de los músculos oculares con el optómetra.
- Si es necesario, consulte sobre el uso de lentes de descanso y/o de gotas lubricantes para mejorar el síntoma de ardor y ojo seco.
- Considerar una revisión con un optómetra ortóptico, quien al encontrar cualquier tipo de alteración genera un plan de terapia y entrenamiento acorde con las necesidades y edad del paciente, logrando mejoría de una manera rápida y eficaz en el 95% de los casos.
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