Hidrátese para que su cuerpo esté en equilibrio

Elizabeth R. Rojas

LA PATRIA | Manizales

"Para cumplir con sus procesos fisiológicos el cuerpo necesita estar hidratado. Esto se logra con el agua y otros líquidos que se consumen. No estarlo puede generar serias complicaciones de salud", señaló Vivian Bernal, médica adscrita a la Nueva EPS.

La especialista le indicó a LA PATRIA que las principales pérdidas de agua en el organismo se dan a través de la orina y del sudor. Que varían en función del consumo de líquido, la dieta, la actividad física, la edad y la temperatura.

Sobre el tema también respondió:

- ¿Se logra estar hidratado bebiendo solo agua?

No. También son importantes otros líquidos y una dieta balanceada.

- ¿Cuáles son las señales corporales que indican que se está deshidratado?

La pérdida exagerada del agua corporal se manifiesta en unos grados de deshidratación. Puede ser leve, moderada y severa, todas con una peligrosidad distinta. En la leve o moderada se tiene una sensación de boca seca, somnolencia, cansancio, entre otros síntomas. Los niños, por ejemplo, se tornan menos activos. La persona orina menos y un bebé puede no mojar los pañales o no expulsar lágrimas. En general la piel es seca. En dicha etapa hay dolor de cabeza y problemas digestivos.

Cuando la deshidratación es severa todo es más complejo. En los bebes, las fontanelas (separaciones del cráneo) se hunden por completo. Los adultos no coordinan bien, hay mucha irritabilidad y se siente más sueño, la piel pierde su elasticidad y la boca es muy seca. La persona no llora, no suda y no orina. La presión arterial y los latidos cardíacos se disminuyen. En algunos casos severos hay fiebre, delirios, pérdida de conciencia y muerte.

- ¿Cuánta agua se debe tomar al día, según la edad?

Los adultos la tienen muy fácil, pues sienten sed y toman agua. En los niños, que no hablan, es un poco más complicado. Los padres deben estar muy pendientes del suministro de líquidos. Con los adultos mayores también se debe verificar dicha ingesta. (Ver recuadro Algunas proporciones).

- ¿Qué enfermedades se pueden desencadenar si no se está hidratado?

Con los años se presentan deshidrataciones crónicas. En lo que tiene que ver con el sistema nervioso pueden darse enfermedades como el Alzheimer, Párkinson, la esclerosis múltiple, depresiones, migrañas. Hay que resaltar que las neuronas para su actividad eléctrica requieren de agua. También hay lugar para afecciones en el sistema digestivo (problemas de colon, estreñimiento), y en las articulaciones, por la falta de hidratación, pueden aparecer artrosis y artritis, debido a que el cartílago no está lubricado. Diabetes, asma, sobrepeso, hipertensión, son otras patologías.

Tenga en cuenta

"Un indicador importante a la hora de saber si se está deshidratado es la coloración de la orina. Si es clara, como de color ámbar, se tiene una buena hidratación. Si es oscura da cuenta de estar deshidratado. Ante cualquier duda se debe consultar un especialista", dice Vivian Bernal, médica adscrita a la Nueva EPS.

* Algunas proporciones

* Bebés (menores hasta 12 meses): Deben beber menos de un litro de agua y/o líquido al día.

* Niños (menores entre 1 y 8 años): Un promedio de 1.2 litros.

* Varones (de nueve a 18 años): Entre 1 y 2.5 litros.

* Mujeres (de nueve a 18 años): Entre 1.6 y 1.8 litros.

* Gestantes: Un promedio de 2 litros diarios.

* Lactantes: Hasta 3 litros al día.

* Adultos: 2 litros diarios.

Infografía EFE | LA PATRIA