Haga de su casa un gimnasio

Vanessa Sánchez

LA PATRIA | Manizales

Perder los kilos demás que quedaron de las fiestas de diciembre es un propósito que las personas se fijan los primeros meses del año. Falta de tiempo e incluso escasez de dinero hacen que ir gimnasio no esté entre las posibilidades.

Sin embargo, su casa puede ser una aliada para realizar un plan similar al de un centro deportivo, al mismo tiempo que disminuye gastos también aprenderá a entrenar por su propia cuenta. Recuerde que el éxito para lograr los objetivos deseados dependerá exclusivamente de usted. Según la Organización Mundial de la Salud, los porcentajes que inciden en el resultado final son: 50% dieta, 40% ejercicio adecuado y 10% genética.

Alejandra García, licenciada en educacional física y entrenadora personal de Vida Wellnees, asegura que hacer ejercicio dentro de la casa se ha convertido en una tendencia en todo el mundo, porque la gente además de querer perder peso quiere estar saludable.

La experta recomienda que hay que tener cuidado con internet, ya que la mayoría de rutinas se muestra solo la posición del ejercicio, sin la intensidad, variaciones y modificaciones de cada serie, y de esta manera se pierde el propósito del entrenamiento.

"Si las personas no tienen elíptica, caminadora o bicicleta, la mejor arma para realizar ejercicio cardiovascular es caminando 30 minutos diarios, que pueden ser fraccionados en 10 minutos durante el día para cumplir con el objetivo", indica.

Entre los trucos que brinda la experta para perder peso es eliminar de la dieta los azúcares, ya que de nada vale ejercitarse si no hay una alimentación balanceada. "Evitar los jugos, gaseosas, pasteles y todo lo que tenga azúcar refinada marcará la diferencia en el primer mes", subraya.

Para empezar

La entrenadora brinda algunas recomendaciones para empezar su nuevo estilo de vida saludable. Elementos como sillas, una toalla en lugar de una colchoneta y las escaleras se convertirán en sus aliadas.

- Use la ropa adecuada para entrenar. Las prendas holgadas y tenis cómodos (no pueden ser de suela plana) facilitarán los movimientos.

- Dedique de 5 a 15 minutos a calentar, antes de hacer ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de tener una lesión.

-Hidrátese antes, durante y después del entrenamiento, preferiblemente con agua. Las bebidas azucaradas como jugos en caja, agua de panela o café tienen un aporte calórico extra que va en contra de la pérdida de peso.

-No se apresure en los resultados. Iniciar un programa de ejercicio debe ser un proceso gradual que se extiende durante varias semanas o más tiempo.

-Si no ha hecho ejercicio nunca o va a retomar la rutina, inicie con un entrenamiento suave para adquirir acondicionamiento físico.

-Comience sin cargas, el único peso que debe manejar es su peso corporal. Luego podrá usar pequeñas mancuernas para adquirir fortaleza.

- Una vez finalice la rutina de ejercicios, asegúrese de que el período de enfriamiento dure entre 5 y 15 minutos, permitiendo que su frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad.

-Concluya su rutina de ejercicios con ligeros estiramientos para disminuir el posible dolor muscular un día después.

-Sino tiene una colchoneta puede usar una toalla para amortiguar. No haga ejercicios en la cama porque la exigencia que hace es menor y podría lesionarse.

Investigación

Un estudio publicado en The New York Times reveló que ejercitarse vigorosamente pero permanecer el resto de día sentado por períodos prolongados es malo para la salud.

Según la investigación, aquellas personas que permanecen pasivas después de realizar la rutina pueden tener cinturas más anchas, y peores perfiles de presión arterial y azúcar en la sangre, que aquellas que entrenan y en el día se mantienen activas.

¿Se siente capaz de realizar una rutina de ejercicio en casa? ¿Qué hace?

Gildardo Pinilla Romero, Versalles

“Sí. En la casa me ejercito subiendo las escalas. Es una de las mejores prácticas para la salud”.

Olga Marina Cifuentes Echeverry, San Jorge

“Sí, lo hago. Lo más fácil de hacer en la casa es subir escaleras, lo hago mucho”.

Álvaro Giraldo Duque, San Jorge

“Claro. En la casa camino mucho y hago ejercicios. Subo muchas escalas, porque vivo en un segundo piso”.

Jaime Alberto Arias, Los Nogales

“Sí. En la casa hago ejercicio moderado, porque tengo prótesis de cadera. Subo y bajo escaleras”.

Jairo Franco, San Jorge

“Me siento capaz. Hago ejercicio todos los días. Subo y bajo escaleras en la casa”.