Son numerosos los estudios sobre los beneficios de la leche materna. Es el mejor y el más completo alimento que un recién nacido puede recibir, a corto y largo plazo.

En esta oportunidad las recomendaciones serán para ellas.

La alimentación será completa,equilibrada suficiente, adecuada e inocua y variada. Al no cumplirse con esto es posible que el cuerpo de la madre deba recurrir a sus propias reservas para producir la leche, y esto perjudica su salud o la deja cansada para atender los roles que realiza, además de la crianza que un recién nacido exige.

La alimentación de la madre repercute en su hijo y por lo tanto, consumir cinco comidas al día aportará los mismos beneficios a ambos.

Calorías

Deben cubrir las necesidades de ella y su bebe. Durante este periodo una mujer necesita en promedio incrementar diariamente unas 500 calorías más a su requerimiento. La cantidad exacta es individual, ya que depende de varios factores entre entre ellos el peso corporal, la actividad que realiza, el propio metabolismo -que tanto en el embarazo como la lactancia cambia- y la frecuencia de tomas del bebé, de lo contrario puede disminuir la cantidad de leche. Si la madre desea perder peso, la dieta debe ser ajustada para no alterar al bebé.

El consejo es el propio apetito para saber cuánto comer y procurar que la pérdida de peso posterior sea gradual y lo realice a medida de la lactancia.

Hidratación

Durante este periodo, el cuerpo requiere aumentar el consumo de agua o líquidos, volviéndose vital, sobre todo durante las tomas. Ella tendrá más sed y previene así la retención de líquidos. Los jugos y la leche también se recomiendan para este momento de la vida de una mujer. Una señal de buena hidratación es una orina limpia o de color amarillo claro.

Proteínas

Esencial consumir carnes magras, huevo -como el patrón de proteínas- y de máxima calidad. Se recomienda incrementar los lácteos, ya que son un nutrientes fundamentales para la mineralización ósea del bebé. Es aconsejable tomar cuatro porciones al día bajos en grasa. También se sugieren las proteínas de origen vegetal como las leguminosas: frijol y lentejas.

Grasas

Son uno de los pocos nutrientes que se trasladan de manera casi directa a la leche materna. Por eso, es importante evitar grasas saturadas y preferir alimentos ricos en grasa mono y poliinsaturados como el salmón, aceite de olivas, semillas, frutos secos que proporcionan buena variedad de nutrientes como proteínas vegetales, hierro y ácido fólico que permiten compensar el esfuerzo físico demandado por la lactancia materna. Entre ellos se cuenta con almendras, nueces y pistachos.

Carbohidratos

Que cubran sus necesidades y las de la lactancia. Consumo de cereales, arroz, pastas, arepas, conviene no abusar de azúcares y dulces. Se indican en casos puntuales. Se evitan refrescos azucarados.

Vitaminas, minerales y fibra

Las frutas, verduras y hortalizas deberán estar presentes al menos con cinco porciones al día. Frutas enteras con cáscara (mango, pera) para cubrir las recomendaciones de fibra. Tener en cuenta que algunos alimentos cambian el sabor de la leche materna como el ajo, las cebollas, las especias, pero no hacen que el niño coma más o menos.

Complementos nutricionales

Se aconseja que a las madres lactantes se les complemente si la dieta no cubre las necesidades. Casos especiales, las madres vegetarianas que se les suplementa la vitamina B12 durante la lactancia para asegurar un aporte adecuado al lactante ya que el déficit de esta vitamina puede producir efectos neurológicos graves. Además, en el caso de las fumadoras se ha observado que tienen necesidades de vitamina C.

Perjudiciales para la lactancia natural

- Alcohol. Tenga en cuenta que su consumo puede perjudicar al bebé, llegando a ocasionar problemas de salud.

- Contaminantes. Para reducir el impacto se surgiere aumentar y elegir alimentos de cosecha o de procedencia cercana, lavarlos bien y pelar siempre las frutas y verduras, además, de quitar piel y grasa a las carnes.

*Nutricionista Dietista Clínica

Universidad Nacional de Colombia

Educadora acreditada en Diabetes